Domov Svetovalnica Zanimivosti in nasveti

Zanimivosti in nasveti

Uporabne rastline

Bogastvo narave

Vitamini in minerali

Zaradi katerega razloga uporabljate prehranska dopolnila?

za dobro počutje
da bi shujšal/a
ker se ukvarjam s športom
ker kadim in živim nezdravo
da ohranim zdravje
ker se nepravilno prehranjujem
da ne bi moral/a jemati zdravil
da bi si omilil/a zdravstvene težave
ne uporabljam jih

Glasuj

Rezultati

Najbolj iskano

Odpornost in imunski sistem Akne Osteoporoza Dlesni Srce in ožilje Superhrana PMS Spolnost Sklepi in mišice Menopavza Koncentracija in spomin Oči Prebava Živčevje Plodnost Težave s kožo Vegetarijanci

Opozorilo

Informacije na spletnih straneh so informativne in ne morejo nadomestiti obiska pri zdravniku. V kolikor na podlagi prebranih informacij predvidevate, da bi lahko bili v skrbeh za svoje zdravje, vam priporočamo, da se posvetujete s svojim osebnim zdravnikom.

05.08.2010

Prehrana in hujšanje

Prehranjevanje je biološka potreba, ki jo v sodobni družbi obilja zadovoljujemo prepogosto in običajno na neustrezen in našemu organizmu neprijazen način.

Pogosto je tako prehranjevanje hiter in enostaven nadomestek za številne druge neizpolnjene potrebe, zlasti čustvene, ki jih je v času hitrega in neoptimalnega tempa življenja posamezniku pogosto težko prepoznati in navsezadnje še težje izpolniti.

Tudi zato, ker hranjenje danes ni več zgolj osnovna biološka potreba, pač pa pogosta družabna navada in razvada, saj se ljudje ob hranjenju srečujemo na različnih praznovanjih, družabnih srečanjih, poslovnih in intimnih zmenkih ter zabavah ali pa si privoščimo uživanje hrane preprosto ob gledanju televizije kar doma, se danes ljudje kaj hitro prekomerno in nezdravo prehranjujemo. O načinu našega življenja in samega prehranjevanja pa pogosto začnemo premišljevati šele takrat, ko prekomerna telesna teža in različne z njo povezane bolezni ali težave začnejo resneje ogrožati naše zdravje oziroma zgolj v obdobjih, ko se načeloma bolj ukvarjamo s svojo podobo, na primer pred poletnim oddihom oziroma silvestrskim, poročnim ali drugim večjim praznovanjem.

Dva pogosta vzroka za debelost sta tudi stres in čustveno razburjenje ter s tem posledično povezano nekontrolirano in prekomerno hranjenje. Če dodamo še pomanjkanje gibanja in vsakodnevni vnos prevelike količine kalorij pa lahko debelost kaj kmalu postane travma tudi sama po sebi, saj zaradi presežka telesne mase, človek vedno težje hujša in vzdržuje želeno telesno težo.

Čezmerna telesna teža je sicer vidna že sama po sebi, pa vendar jo lahko občutimo tudi preko vrsto zapletov in težav, ki so posledica kopičenja maščobe v našem organizmu. Kopičenje maščobe pod prepono in v področju prsnega koša nam lahko tako povzroča težave pri dihanju in pa povzroči veliko zadihanost že pri najmanjšem fizičnem naporu. Težave pri dihanju lahko resno motijo spanec in povzročajo občasno prenehanje dihanja (nočna apneja) ali pretirano zaspanost podnevi. Debelost lahko povzroča tudi različne ortopedske težave: bolečine v spodnjem delu hrbtenice, kolkih, kolenih in gležnjih. Otekline nog in gležnjev, ki so pri ljudeh s prekomerno telesno težo pogoste, nastanejo zaradi kopičenja manjše do zmerne količine tekočine. Pogoste so lahko tudi različne kožne spremembe in pa tveganje za razvoj številnih resnejših bolezni.

Zdravljenje in preprečevanje prekomerne telesne teže in debelosti je usmerjeno predvsem v trajno spremembo življenjskega sloga posameznika, z večjim deležem gibanja in z vpeljevanjem zdravih navad pri prehranjevanju. Osnovni pogoj za uspešno hujšanje, je zaužitje manjše količine kalorij, kot znaša posameznikova dnevna potreba. Pri tem pa je potrebno omeniti predvsem dejstvo, da je hujšanje dolgoročno uspešno le, v kolikor vsaj deloma odstranimo vzroke, ki so povzročili debelost.

Če je na primer debelost v veliki meri povezana s napačnimi prehranskimi navadami, se lahko le-teh ognemo s primerno osveščenostjo o hrani in prehrani, ki nas navadi izbrati primerno vrsto in količino hrane, hkrati pa tudi izbrati telesno dejavnost, ki nam pomaga porabiti odvečne kalorije in nas napolni s pozitivno energijo in veseljem do bolj zdravega načina življenja. V kolikor je na primer hrana mašilo za druge neizpolnjene, zlasti čustvene, potrebe posameznika, tudi ne moremo pričakovati, da bodo učinki hujšanja dolgoročni, dokler ne bodo odkrite in izpolnjene prave potrebe.

Zgolj prava mera razuma ter postopno in počasno navajanje organizma na nov način prehranjevanja lahko namreč prinese trajen rezultat, dobro počutje ter iskreno zadovoljstvo. Še posebej pa se je potrebno izogibati hitrih in ponavljajočih se shujševalnih diet, saj lahko z njimi izredno škodujemo svojemu imunskemu sistemu in se hkrati izpostavljamo nevarnosti, da zbolimo za resnejšimi boleznimi, kar lahko dolgoročno ogrozi naše zdravje oziroma življenje.

Hujšanje lahko za naše zdravje pomeni hud stres, še posebej intenzivno hujšanje, ki lahko močno vpliva na naš imunski sistem in hkrati povzroči, da naš organizem ne dobi vseh hranilnih snovi, ki jih potrebuje za svoje učinkovito in nemoteno delovanje. Zelo škodljivo in nepriporočljivo je predvsem hujšanje z enolično in enostransko prehrano, saj v taki hrani zanesljivo ni vseh snovi, ki jih potrebujeta naše telo in naš imunski sistem. Zato se moramo zavedati dejstva, da je potrebno hujšati počasi, predvsem pa z uživanjem čimbolj uravnotežene hrane, ki ima hkrati dovolj velik primanjkljaj kalorij, da je hujšanje uspešno.

Če se odločite za učinkovito kontroliranje vaše telesne teže ne pozabite na dejstvo, da je uspešen lahko le program hujšanja, ki vključuje varne, postopne spremembe prehranjevalnih navad, kar spodbuja predvsem uživanje kompleksnih ogljikovih hidratov (sadja, zelenjave, kruha in testenin) ter hkrati manjšo količino zaužitih maščob. Za ljudi z blago čezmerno telesno težo je pri tem dovolj zgolj zmerna omejitev zaužitja kalorij in maščob, ki pa mora seveda vključevati tudi uživanje dovolj velikih količin vode oziroma nesladkanih sadnih ali svežih zelenjavnih sokov.

Ob dieti in redni vsakodnevni telovadbi lahko poskusite svojo postavo izboljšati tudi s pomočjo različnih naravnih prehranskih dopolnil, ki vam lahko pomagajo kontrolirati telesno težo na zdrav, naraven in telesu prijazen način.

Arhiv:

Sorodni izdelki:

NUTRILAB PinnoThin- naravni zaviralec apetita

14,11 €

dodaj

LAMBERTS Whey protein okus banana

29,00 €

dodaj

NUTRILAB ULTRA diet CLA

10,22 €

dodaj